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杏林助孕,好孕幸临!

十月怀胎生宝宝是件非常开心的事情,而怀孕期间助孕妈妈不仅专挑补的吃,而且难得有可以好吃好喝的阶段,更是不加控制,终极结果就是变成了一个胖妈妈。实在智慧的助孕妈妈在孕期一样吃,但是会吃得有技巧。


1、少食多餐,保证碳水化合物的摄入


假如助孕妈妈在孕早期没有显著的早孕反应,那就应该继承保持怀孕前的平衡膳食。而对于早孕反应特别显著的助孕妈妈来说,则不需要过分夸大平衡的膳食,只要保证天天摄取至少150g的碳水化合物,预防胎儿酮症酸中毒即可。


另外,吃饭的时候要细嚼慢咽,不要给胃部增加负担。避免用大盘子装食品,由于面临大盘子的诱惑很可能失去控制力。


2、多吃含铁的食品,增补叶酸


叶酸是助孕妈妈非常重要、必不可缺的营养物质,助孕妈妈可以通过食品或者药物进行增补,好比深绿色的蔬菜、豆类以及肝脏都是富含叶酸的食品。


另外,助孕妈妈还要少吃油炸类的食品,多吃一些绿色蔬菜和富含蛋白质、维生素的食品,避免饮用富含糖类的饮料等,不要饮酒精类饮料,更不要吸烟饮酒。


3、孕中晚期要加强奶、蛋、鱼的摄入



助孕妈妈从孕中期开始,天天应该增加200g的奶类物质,使奶的摄入总量达到500g。助孕妈妈天天还应该增加鱼类、禽类、蛋类、瘦肉共计50g,等到孕晚期要再增加75g左右。


4、适量运动


适量运动是维持孕期体重公道增长的枢纽基础,健康的助孕妈妈天天应该根据身体情况进行不少于30分钟的身体流动,好比说饭后散步、瑜伽都是不错的选择!


为了避免产后辛辛劳苦的减肥,助孕妈妈不如从孕期开始就留意自己的饮食,吃该吃的、少吃不健康的。这不仅是为了我们的健康,也是为了宝宝的健康,祝愿大家最后都能成为一个健康的“瘦妈妈”!

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